POMPKI NA

Witam, Co sądzicie o tym treningu? Składa się on z 3 zestawów ćwiczeń wykonywanych dzień po dniu. Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - wyciskanie sztangi - skos głową w dół 4x10-8, leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, - "pompki" w oparciu o [...]

Siemka! Mam pytanie, chodzi o to, że mam 12 lat i ćwiczę od około półtora miesiąca ;) Robię brzuszki, pompki i nne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jednak używam też hantli (2 kg). W internecie i rzeczywistości spotykałem się z wieloma opiniami na ten temat, w internecie zdania są pomieszane, w rzeczywistości trener MMA powiedział mi, że mogę [...]

Witam. Skończyłem cykl na mono i SAWie z treca, teraz przyszła pora na redukcję. Dałem odpocząć układowi nerwowemu tydzień, od niedzieli chcę zacząć pełną parą. W ostatnim moim planie liczba powtórzeń wynosiła 6, teraz chciałbym robić ich więcej. Jako, że dawno nie ćwiczyłem splitem postanawiam iść w tym kierunku. Chciałbym trenować 4 dni w [...]

hej nie mam sprzętu będę ćwiczył w treningu domatora 3 razy wtygodniu i z tąd oytanie czy pompki brzuszki przysiady robic razem (pon. śr. piatek.) czy jakoś to rozłożyć czekam na pomoc z góy dzięki

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem poprawić lub dodać do mojego treningu domowego. Otóż ćwiczenia wykonuje od roku. Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji. W skład treningu wchodzą: 1.Pompki -3 serie po 50 zwykłych -3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego -3 serie po 10 stojąc na rękach -po 15 [...]

wklejam ten plan po raz drugi bo wklejalem tez w innym dziale ale zalezy mi na Twojej ocenie Krzychu a tam jakos Cie nie widze. Wiec wielka prosba o ocene : staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. [...]

I. klata + biceps+ łydki + brzuch a.Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie/hantelek na ławce skośnej głową w górę 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x12 - rozpiętki 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na [...]

Witam , jak w temacie proszę o ułożenie mi treningu . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 60 kg Staż : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie płasko 3x12/10/8 Rozpiętki 3x10 Wycisk ściskający hantelkami 3x10 Dipsy 3x10 BICEPS Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion z linką 3x10 Rzymskie pompki z dodatkowym obciążeniem 3x10 Wtorek: Plecy + biceps + brzuch PLECY Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x10 Ściąganie linki [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw 3s wspięcia na palce [...]

Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]

witam. kolega z tego wzgledu ze nie ma neta poprosil mnie abym wystawil do oceny jego plan treningowy. z tego co mi wiadomo to ma 15/16 lat... jakies 175cm wzrostu... jakies 65kg wagi... i chyba chce cwiczyc na mase... Oto jego plan: pon. klata. tric *rozpietki plasko *wycisk sztangi plasko *wycisk hantli skos *rozpietki skos *wycisk sztangi [...]

Witam! Przez ok. 2 miesiące byłam na CKD. Rzeczywiście efekty były - tłuszcz pięknie "leciał". Niestety psychika mi siadła ( może sugestia, ale dół był spory, mimo cotygodniowego ładowania). W święta to już przyładowałam wzorcowo ;). Zastanawiam się czy istnieje dieta równie efektywna jak CKD, która nie odbiłaby mi się tak mocno na nastroju? Może [...]

Więc tak. Mam 15 lat i strasznie się zapuściłem, w 2 lat przytyłem kosmiczne 38kg. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 1,74m. Tak, tak ogromna nadwaga przechodząca w otyłość. Byłem u 2 dietetyków na 2 dietach, żadna nie pomogła, schudłem 2-3 kg a później znów tyłem. Zdruzgotany postanowiłem przemienić chociaż część mojej masy na mieśnię, a potem [...]

Witam Zapodam wam moj plan cwiczen i chcialbym o jego ewentualna poprawe i ocene. Robie FBW i chce troche miesnie sobie powiekszyc. Trenuje Niedziela poniedzialek czwartek piatek. WTOREK PIATEK SOBOTA odpoczynek. Wszyskie cwiczenia wykonuje powoli dla wiekszego rezulatatu i rozpisze je tak jak je w rzeczywistosci robie. - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, właśnie zaleczyłem długo doskwierające mi barki i z tego powodu chciałbym wkroczyć na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). Co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 5x wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki [...]

Witam wszystkich :) Mam 20 lat NA SIŁKE zacząłem chodzic ponad 3 lata temu , predzej cwiczylem duzo bez obciazen , przysiady pompki itp itd Air Alert i Super Dunks i inne programy poprawiające wyskok(pewnie przez przed wczesne branie sie za tak ciezkie treningi wiecej nie uroslem). Mam 177 cm wzrostu 65 kg. Przez okres jaki chodzilem bralem na [...]

Witam moim głównym problemem jest bardzo szczupła sylwetka, mam niedowagę. Ważę 56,5 kg przy 175 cm wzrostu. Bardzo mi to przeszkadza w życiu codziennym, wygląda to nieestetycznie. Chciałbym przytyć do wagi normalnej czyli około 66 kg. Jest to aż 10 kg różnicy. Mam nadzieje, że w tym mi pomożecie. Ektomorfik powinien spożywać około 156 g białek [...]

Co myslicice o tym treningu ktorym będę lecial do konca grudnia aby przygotowac sie i od poczatku roku wrocic spowrotem do gry??? Moim zdaniem jest ok a waszym??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w [...]

Palę w sumie 3 lata. Prawie 1,5 paki dziennie. Miałem nie palic od 1-ego marca, ale akurat wpadły mi w łapska niemieckie Marlboro i wszystko ch*j strzelił. Wiem, że najlepiej zrobic to po męsku i nie palic z dnia na dzień. Uważam, że wszystkie dodatki jak nikorety, nikłitiny, desmoksany są dla osób, które palą po 20-30 lat po 2-3 paki dziennie. [...]